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江蘇各地體育中考倒計時 專家支招備戰(zhàn)要點

2024年03月12日07:37 |
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近日,江蘇多地發(fā)布2024年中考體育考試政策,耐久跑成為必考或選擇項目之一。距離中考體育開考還有一個月,如何準備?

南京市第九初級中學體育備課組組長方天會介紹,根據(jù)南京2024年中考體育實施辦法,共有三類選項,考生要在每個類型中選擇一個,比如男生選項一是三分鐘跳繩和1000米,選項二是50米跑和立定跳遠,選項三是投擲實心球和引體向上。

方天會建議,學生要根據(jù)自身的選項有針對性的訓練,“比如說50米和立定跳遠,選項二難度是最大的,需要進行爆發(fā)力的訓練。在家里多練習高抬腿團身跳,如果腳踝力量弱的孩子,也可以適當?shù)慕壱恍┻m合的沙袋,提高下肢力量?!?/p>

考試時間安排在4月,各個區(qū)根據(jù)各區(qū)情況進行測試。方天會說,距離考試還有一個月,平時訓練需要關注細節(jié):“比如女生仰臥起坐,難點就在于動作是否標準,現(xiàn)場是用電子設備進行測試。如果動作不規(guī)范,電子設備是不會認的,所以現(xiàn)在要規(guī)范孩子們的動作。起來的時候雙手要交叉抱在頭后方,肘關節(jié)要碰到膝蓋,躺下的時候肩胛骨要著在墊子上,這種細節(jié)要注意?!?/p>

在鎮(zhèn)江、揚州、宿遷、淮安等地,耐力跑是必考項目。宿遷市2024年中考體育考試由必考項目和選考項目組成,其中,必考項目為50米跑、立定跳遠和耐久跑(男生1000米、女生800米)。在南師附中宿遷分校黃海路校區(qū)操場,學生們正在練習。

南師附中宿遷分校黃海路校區(qū)教研組長殷雙巧說,宿遷體育考試將從4月中旬開始,5月下旬結束:“耐久跑對于我們初中生來說,能最大限度地提高心肺耐力,是一項非常好的運動。我們現(xiàn)在標準,滿分女生是3分55秒,男生是4分05秒?!?/p>

此外,方天會提醒,練習前后要做好拉伸。同時,考試時也要注意服裝的選擇:“鞋子確實非常重要,像立定跳遠,要測腳后跟落地距離。有些鞋子腳后跟比較長,學生在落地的時候,因為鞋子原因?qū)е鲁煽兪苡绊?,所以建議鞋子要穿簡便的,適合跑和跳的鞋子?!?/p>

(江蘇新聞廣播/沈楊 通訊員/劉冠華 宿遷臺 編輯/高若婷)

(責編:黃竹巖、張鑫)

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