隨著炎炎夏日的到來，孩子們翹首以盼的暑假也到了。雖然沒有了緊張的學(xué)業(yè)壓力，但孩子的健康不能“放假”。在疫情防控常態(tài)化態(tài)勢下，為了促進(jìn)學(xué)生的身心健康，家長們需要幫助孩子合理地安排好時間，指導(dǎo)孩子在假期養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣與健康的生活方式。

暑期已入盛夏，日曬較強(qiáng)，日間外出活動容易中暑曬傷。同時，天氣越熱，人們就越愛趨涼避暑，而貪涼過度又易損傷人體陽氣，引發(fā)感冒、咳嗽、胃腸不適、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。因此，暑期調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)是防暑降溫，護(hù)膚防曬，同時避免過度寒涼，以防寒證叢生。

暑期要預(yù)防高溫中暑，中暑的主要誘因是外界的高溫環(huán)境，常見的中暑癥狀為頭暈、惡心、胸悶、心慌、口渴、乏力、四肢發(fā)麻等；如未得到及時處理，則會進(jìn)一步出現(xiàn)面色蒼白、脈搏細(xì)弱、血壓下降等重癥；嚴(yán)重者還可出現(xiàn)高熱、意識恍惚、休克昏迷，甚至有生命危險。室外活動或體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，特別是中午時分暑熱更重，應(yīng)盡量避免外出，以防高溫中暑。

一旦出現(xiàn)中暑癥狀，可采取以下措施，迅速撤離高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；采取物理降溫措施。如頭部冰敷，全身用濕涼毛巾擦拭，或在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，并及時補(bǔ)充水分，可適量飲用淡鹽水及其他清涼飲料；服用治療中暑的藥物，如十滴水、人丹、藿香正氣水等。如果出現(xiàn)虛脫、意識障礙等中暑重癥，應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。

暑期戶外運(yùn)動也是必不可少的，家長可以幫助孩子根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，制定個性化的運(yùn)動方案，總的原則是量力而行。

對體質(zhì)較弱的孩子來說，夏天可以選擇消耗量低的運(yùn)動，比如乒乓球、游泳等。為了提高孩子的耐熱性，可以適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。早晚不太熱的時候，可以去戶外跑步、打球等。另外，要特別注意安全問題。選擇安全、正規(guī)的運(yùn)動場所，防止發(fā)生意外；運(yùn)動前的熱身也不可少，可以伸腰、壓腿，活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等；在進(jìn)行對抗性運(yùn)動時，不要過于激烈，以免沖撞過猛造成傷害。

睡眠方面，由于暑假不用上學(xué)，家長管理相對寬松，于是有些孩子看電視、上網(wǎng)到半夜，第二天中午仍不起床。而孩子更有可能出現(xiàn)免疫力下降、思維能力降低等問題。因此，家長要引導(dǎo)孩子合理安排好娛樂、學(xué)習(xí)、休息的時間。

在為孩子制訂作息時間表時，不要把家長的意見強(qiáng)加給孩子，而是應(yīng)該讓孩子參與制訂。另外，可根據(jù)實(shí)際情況及時調(diào)整，這樣孩子執(zhí)行時間表就有積極性。但睡眠時間每天不能少于8小時。

同時，上網(wǎng)也需要科學(xué)引導(dǎo)。不讓孩子在暑假上網(wǎng)是不現(xiàn)實(shí)的，關(guān)鍵在于如何控制孩子的上網(wǎng)時間和內(nèi)容。這里，家長應(yīng)起到應(yīng)有的主導(dǎo)作用。從心理學(xué)上講，孩子沉溺網(wǎng)游多緣于只有在此中才能找到歸屬感和成就感。家庭和社會沒有或很少給他們這種表達(dá)自我、成就自我的機(jī)會，因此網(wǎng)游便成了寄托。對此，家長應(yīng)在平時多和孩子溝通和交流，及時發(fā)現(xiàn)他們的問題并加以解決，形成平等互動的良好關(guān)系。家長應(yīng)適當(dāng)限制孩子的上網(wǎng)時段和上網(wǎng)時間，但方式不應(yīng)蠻橫粗暴，以免適得其反。

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